• 经过这么多年的减肥,也有了一些心得和体会,现和朋友们分享一下。一是刚开始减肥,首先减的是水分,所以前期减的会比较多,注意大量喝水;

  • 二是在饮食上多加注意,不吃油炸食品,每餐品种尽量单一。早餐以全麦面包、白水煮蛋、牛奶、豆浆为主,中午基本一荤一素,主食米饭。下午加餐水果或酸奶。晚上饿吃点菜和水果。

  • 三是每天保证半小时以上有氧运动,运动后多敲敲经络,达到全面疏通;每周游泳3次每次1500米,晚上快步走40分钟 ,散步1小时。现在开始恢复跳郑多燕小红帽,每天一次。

  • 四是运用饮食平衡法,每天早晨排完便后空腹测量体重,晚上睡觉前测量一个体重,如果这两个体重是一样的,说明这一天你的摄入被完全代谢掉了。

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昵称:妮妮妈

身高:160cm  年龄:38岁

职业: 家庭主妇 所在地:天津

最高体重:75kg

目前体重:55kg

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达人减肥历程

从结婚年开始,从未停止过减肥。结婚前体重60KG,为了照婚纱照,我开始减肥到结婚时减到了55KG。婚后生活没了节制,所以体重在急剧的增长,婚后2年怀孕,更是发挥我的吃功,到生宝宝前达到了80KG,产假4个半月上班前体重减到了62KG。可是由于这张没有把门的嘴,体重重新回到了75KG,去了商场看到服务员那鄙视的眼光,我忍不住了我一定要减肥。于是又踏上了减肥的征程。【全文

  • 我最胖的时候大概是09年的时候,一度达到了150斤,那时候真的和一个圆球一样,任何好看的衣服都穿不上,非常自卑,所以下定决心减肥,经过近3年的坚持,到2012年,减到了110斤。

  • 婚后2年怀孕,更是发挥我的吃功,到生宝宝前达到了80KG,生完宝宝后72KG,产假4个半月,上班前体重减到了62KG。可是,由于这张没有把门的嘴,不断的吃吃吃,体重重新回到了75KG,去了商场,看到服务员那鄙视的眼光,我忍不住了,我不要做胖纸,我一定要减肥。于是又踏上了减肥的征程。

  • 之后虽然有所上涨,但是都没超过120,每年总有那么一两个月适当的控制,所以体重都在110-120之间。个人觉得年龄偏大了,太瘦也影响身体的各项机能,所以体重维持在110斤为宜。

达人饮食心得

经过这么多年的摸索,自己感觉减肥期间饮食一定要均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物都不能缺少,但是量很重要奥。还有,每天必须保证饮水量,我每天都是各种茶换着喝,饮水量都达到了3000毫升,而且尽量白天饮水,晚上7点后减少饮水量,如果你觉得晚上不喝水忍受不了,就需要反思下,肯定白天喝水不够。【全文

  • 早餐

    一般都是鸡蛋(以白水煮鸡蛋和鸡蛋羹为主,很少吃煎鸡蛋和炒鸡蛋,还有,尽量别吃茶鸡蛋)、全麦面包、蔬菜水果沙拉、牛奶为主,配以适当的火腿、猪皮冻(补充胶原蛋白)等。

  • 午餐

    中餐一般都是在食堂吃,种类相对多点儿,每样都吃一点,但都不是很多,主食以米饭为主。

  • 晚餐

    下午1瓶200毫升的酸奶,有时再加1种水果。晚饭基本不吃。

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达人运动方案

每天保证半小时以上有氧运动,运动后多敲敲经络,达到全面疏通;每周游泳3次每次1500米,晚上快步走40分钟 ,散步1小时。现在开始恢复跳郑多燕小红帽,每天一次。【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 敲胆经 每天 半小时
  • 游泳 每周3次 每次1500米
  • 快走 每天 40分钟
  • 我每天敲胆经半小时,我属于经络严重不通。

  • 我基本保证每周游泳3次,每次1500米。

  • 天气暖和的时候,晚上公园快步走40分钟。除了周六需要带孩子上课,没有时间,基本每天都能保证运动,运动时间基本都在30-60分钟之间。

减肥达人:你问我答

本期达人:妮妮妈 向TA提问
  • 问:“ 你胖了多久了?用了多久减下来的?”
    答:“从06年初生完孩子后到09年底决定健康减肥,4年的时间让我受到了很多的歧视,身心受到严重打击。从2010年初到2013年7月成功完成蜕变,虽然青春已不再,但我收获了健康、快乐和自信。”
  • 问:“你觉得你成功减下来的关键是什么呢?”
    答:“减肥的过程也是身体各项机能调整的过程,所以要做好思想准备,这是一项系统工程,需要长久坚持,所以毅力非常重要。而且要正确看待减肥,不要只是关注体重数字的变化,身体健康最重要,减肥的最终目的是养成良好的饮食生活习惯,从而达到身体健康。另外,自控力也非常重要,看到美食眼睛就发绿,腿脚不听使唤,嘴巴管不住,永远也成功不了。”
  • 问:“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗?”
    答:“体重从150减到110,期间在130和120的时候维持了好长时间,当时觉得能维持在120就可以了。但是从去年加入39网之后,看到很多姐妹那么瘦还都在减肥,又激起了我减肥的斗志,最终达到了110斤。”
  • 问:“ 减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?”
    答:“每次运动完都会放松肌肉,所以基本不会有肌肉酸痛的症状。健康减肥也不会出现头晕、乏力,而且感觉比减肥前更有活力了呢。至于便秘,有时还是会存在的,遇到时会适当喝一些普洱茶、蜂蜜水等。”
  • 问:“减肥过程中最大的体会是什么?还有哪些比较深刻的印象或者体会呢?”
    答:“减肥的过程是一个不断战胜自我的过程,每每看到自己的变化,都会增加进一步减肥的信心。“没有丑女人、只有懒女人”,相信每位姐妹都能战胜自己,成功蜕变的。”
  • 问:“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
    答:“家族聚会、单位应酬这些都会阻碍减肥的进程,不去不合适,去了如果把握,这都是问题。每次遇到这种问题,能回避的就回避,必须参加的,适当控制饮食,喝酒也只是稍微喝一点红酒。这里再次提到的还是自控力。”
我的成功关键词
  • 敲胆经

    我属于经络严重不通,每天敲胆经络半小时

  • 大量喝水

    我每天喝水量都在3000ML以上,晚7点后禁食禁水

  • 饮食平衡法

    运用饮食平衡法,每天早晨排完便后空腹测量体重,晚上睡觉前测量一个体重,如果这两个体重是一样的,说明这一天你的摄入被完全代谢掉了。

  • 游泳

    我基本保证每周游泳3次,每次1500米。

  • 快走

    天气暖和的时候,晚上公园快步走40,散步1小时。冬天晚上太冷,不适合户外运动,就在市内跑步机快步走30分钟以上。

  • 郑多燕

    现在开始恢复跳郑多燕小红帽,每天小红帽一套

专家点评

敲胆经减肥吗?

敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。正确敲胆经有助于瘦腿。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒,补充血气的,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,坚持十天半个月,大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。

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