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减肥不相信眼泪!我成功减掉35斤


2018-11-15 作者:杜秀

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对于一个从青春期一路胖到了大三的女孩来说,高喊减肥是家常便饭,抛诸脑后也是随随便便,只埋怨美食诱惑,却不埋怨自己懒惰,但是有时候改变也在一念之间。我愿意讲述自己的减肥过程,也希望您愿意倾听。

达人小档案

昵称:杜秀
身高:156cm
年龄:21
职业:学生
最高体重:71.5kg
目前体重:54KG
减重成果:17.5KG(35斤)
减肥历时:8个月
宣言:管住嘴,迈开腿

减肥成功关键字

  • 坚持
  • 合理饮食
  • 长跑
  • 力量训练
  • 调整心态
我的故事

2017年3月大三最高值143斤。重要的是我身高只有156cm。2017年新年刚过,来到学校称一下体重,一个寒假胖了十二斤,每次买衣服都是XL和XXL,而且偶尔店员会说不好意思没有您穿的号码,这让我自尊心十分受挫,励志开始减肥。

现在我体重54公斤左右,当然还需要努力,但是我还在坚持,希望自己年底瘦到50公斤。也希望减肥的小伙伴们能不畏严寒,共同加油,遇见更美好的自己!

减肥方法

饮食

减肥需要管住嘴,迈开腿,真的不是说说那么简单,特别是对于一个爱吃零食,爱吃重口味的女生。下面是我的大概食谱:

早餐 :1个鸡蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麦、1杯牛奶。

午餐:1份大米套餐或者面(每次吃八分饱,或者我每次吃三分之二左右,就把垃圾丢进去,防止自己忍不住吃)。

晚餐:1个鸡蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

运动

有人说想减肥不一定就要报健身房,这个我同意,但是如果报健身房,它还是有它的价值的。我可能每天去的动力是为了不浪费每一分钱。减肥前三个月每天运动量达到了3-4个小时左右,时间有点长,但是坚持了下来。我这个时间可能有点长,主要是减肥心切导致的吧。

每天下午去健身房跑步一个小时,接着动感单车课一个小时,高级有氧一个小时,五月初开始每天中午去游泳一个小时。

健身房的课表每周更新一次,但是每天下午的课都没有缺过,外加跑步一个小时。其实说是一个小时,我跑步方法是,先从6km/h走五分钟,然后8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分钟,再倒回来,按照降序跑到7km/h,再走五分钟,自我感觉很有效果。

其实前三个月体重下降最快,到六月底已经减了23斤,但是到了平台期,体重在120斤不动了,偶尔还会重一两斤,这个时候也到了暑假,感觉是减肥的黄金时期,我改变了运动方式。每天中午去上瑜伽课一个小时,然后跑步一个小时,有时候是先游泳一个小时,然后瑜伽课,然后再开始跑步一个小时;而下午的健身房的课也是一节没落,这样坚持了大概两周,体重就开始往下降,但是九月份到了110斤,就怎么也不动了,一直到现在。

因为九月份脚崴了,大概九月中旬到十月底都没怎么运动,但是体重也没有上升。现在开始每天下午还是会去健身房跑步照常,课一般是动感单车,然后去器械练习半个小时。因为在平台期,看39减肥学院文章,自认为到了需要增加力量训练了。

常做运动:游泳 动感单车 器械练习 跑步

你问我答
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      最难克服的对我来说是心里状态,因为前两个月减肥劲头是最足的,每天都动力满满,但是人好像都有一个疲惫期,过了那个时间,到了疲惫期心理状态就开始不好了,特别是前期体重下降快,后来减的慢了就会焦虑,自我怀疑。我当时主要是得到了朋友的支持和鼓励,还有就是看了很多39学院以及微博里别人写的减肥文章,然后变换了运动方式,比如当然有一段特别不想跑步,就把跑步停了一周左右,做其他运动来弥补,增加兴趣。还有就是管住嘴对于吃货来说特别难,我的解决办法就是用水果代替,或者积累到真的忍不住要吃,就选在中午吃一顿,然后晚上努力运动消耗掉!我几乎是好几个月才爆发过一次。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      遇到过平台期,就是体重在六月份大概减到了120斤,就开始停滞了,然后就做各种运动来调节,比如每天游泳,转呼啦圈,上肚皮舞课,心情郁闷了还会给自己放假一天出去逛街,心情好了接着运动。

    • 减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      有过膝盖疼,当时走路都成问题了,就休息了大概有四天然后开始慢跑,一周后就不怎么疼了,也可能我原本就是strong不是虚胖吧。

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      最大的不同我感觉是更加的自信了,而且爱上了运动,有了更加积极健康的生活态度。桃花运也有增加呦。

    • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

      最想说既然已经开始,就不要放弃,坚持下去,你一定会看到一个不一样的自己,由内而外的改变,趁年轻赶快行动做自己想做的事儿,而不是等到将来后悔!加油!

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