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爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤


2017-12-20 作者:Katie

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说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊。当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!

达人小档案

昵称:Katie
身高:160cm
年龄:20
职业:学生
所在地:大庆
最高体重:59kg
目前体重:46.5KG
减重成果:12.5KG(25斤)
减肥历时:17个月
宣言:

减肥成功关键字

  • 坚持
  • 合理饮食
  • 长跑
  • 力量训练
  • 调整心态
我的故事和她近距离交流>

初中之前说实话一直是很瘦的,最多才90斤,也是那个时候身体发育,自己不知道控制几乎一晚上能吃掉好多零食,将近三个月胖到110就再也没瘦下来过。

不得不承认减肥真的几乎是每个女生一生为之奋斗的事业,从高中就嘴中说着减肥减肥,一直到了大一时也就是2016年五月份才下的决心。我不能让我自己最好的年龄一直胖着!

减肥方法

饮食

我真的很喜欢吃小蛋糕啊,面包这些食物,根本戒~不~掉!

但是我会控制热量,就拿早餐来说,有的时候我会选择素包子+豆腐脑+鸡蛋,或者是小米粥/黑米粥+两个鸡蛋+小番茄,午餐和晚餐也是尽量保证有蛋白质也有碳水,这样才健康。

我不大爱吃肉,所以我会吃很多的豆制品和奶制品,我觉得女生减肥一定要注意补充蛋白质,否则脸色会很黄很难看!

运动

我一周运动四次,很喜欢长跑,每周都会跑一次10千米。

现在一周四到五次运动,去健身房的时候加入了力量上的锻炼,减少了有氧运动,提高肌肉含量,增加基础代谢,获得一个不易胖的体质。

常做运动:跑步 HIIT 力量训练 拉伸

你问我答我也要提问>
    • 减肥过程中有没有遇到过平台期,最后是怎么突破的?

      平台期我停止锻炼大概一周左右,接着加大了运动量,平台期好像就这样过了。

    • 过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?

      基本没有。运动的时候一定要保护好膝盖,真的真的真的很重要,我现在的膝盖就不是那么好了,你要知道 如果要是膝盖受伤,你几乎真的就没办法运动了。女生一定要注意拉伸,一定要尽可能长时间的拉伸,九也多次说过拉伸的重要性。

    • 已经减下来多久了?现在运动跟饮食和减肥的时候一样吗?

      会有所改变,没有特别控制饮食,也会偶尔喝杯奶茶、吃个冰淇淋。但在训练上,要去健身房好好的锻炼。

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      生活原来充满了阳光。

    • 有什么话想对正在减肥朋友们说吗?

      减肥是辛苦的,但希望你们都能成功,因为听到别人说:“你真的好瘦啊”,比“你不算很胖”,要开心得多!

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