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找对减肥方法 这样做我瘦了50斤


2017-10-19 作者: 寻梦者

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我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥,其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动,大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。每天随便动一动就觉得自己已经减得很多了。

达人小档案

昵称:寻梦者
身高:181cm
年龄:22
职业:学生
所在地:中国
最高体重:97kg
目前体重:72KG
减重成果:25KG(50斤)
减肥历时:5个月
宣言:减肥一定要下真正的决心,决心和毅力成正比的,决心越大,毅力也就越大。

减肥成功关键字

  • 跑步
  • 俯卧撑
  • 力量训练
  • 注意饮食
  • 挑战心态
我的故事和他近距离交流>

2017年2月12号晚上11点28分,从这一刻起,我下定决心要减肥,不只是说说而已。不仅仅是因为这个时间很重要,而且从这一刻起,我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥,我总是嘴上喊着要减,运动半小时就觉得自己已经很努力的。

就靠着这样的运动强度,我的体重从194斤减到了160斤,然后再也下不去了。我在网上查了很多资料,也多次咨询九姑娘,最后才明白,瘦不下去的原因是:我的减肥方法错了!我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动,几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候,全身的肉都是松弛的,而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。于是根据九姑娘的指导,我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,开始做有氧和力量的综合练习。

减肥方法

饮食

饮食方面我的可能不像以前那些人,因为我是学生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。

早餐 搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉;搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷;搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋;

午餐 以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主,基本不碰猪肉,猪肉增肥;

晚餐 很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭,结果发现其实吃了也不会胖!

运动

力量练习:我给自己安排的力量练习是连三休一:第一天练腹部,第二天练胸部,第三天练肩部,休息一天,然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。

有氧练习:跑步八公里,四十五分钟,速度不快,但始终保持,并没有停一下跑一下。

常做运动:跑步 俯卧撑 哑铃 卷腹

你问我答我也要提问>
    • 减肥时坚持不下去了,你是怎么做的?

      在160斤那个平台期吧,怎么减都不掉肉,而且那个时候减肥已经有一定的效果了,心里面总有一个声音再说,不用减了,已经够了。恰巧有一天宿舍几个人在我纠结的那天比谁的肱二头肌大,结果我才发现我之前的有氧运动过多,导致肌肉群都只剩下一点点了(是真尴尬啊!)

    • 腹部 肩部 胸部练习都做了哪些动作呢?大概每次要用多长时间呢?

      肩部运动:哑铃推举16次,哑铃侧平举12次,哑铃前平举16次,哑铃俯身侧平举12次。这样为一个循环,共三次循坏,每一次循坏后休息一下。 腹部运动:卷腹20次,V字转体支撑12次,V字对抗支撑20秒,俯卧提膝24次,仰卧交替抬腿20秒。这样一个循环,循坏两次。 胸部练习:俯卧撑和哑铃卧推,就是两个动作,一直做直到做不了一个,然后就休息。三次循环。

    • 减肥到现在,你收获了什么?

      软妹币算么?我妈说如果我们瘦没瘦一斤就给我一百,结果我瘦了五十斤。她给了我三千......

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      感觉整个人都更加自信了,还有精神面貌也变好了。

    • 减下来之后最想做的一件事情是什么?

      哈哈哈~找我妈要奖赏!(开玩笑的啦)

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