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健身后一百八十斤的我 你们觉得胖吗?


2016-7-28 作者: 孤狼

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本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是212斤。原来不爱任何运动,爱喝酒,吃完饭还喜欢立马就坐下,导致了越来越胖。14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。刚开始办卡家里人泼我冷水,说我坚持不了,浪费钱。一开始我也忐忑,怕自己坚持不下来。可是我相信我自己,既然做了我就要做好!

达人小档案

昵称:孤狼
身高:189cm
年龄:27
职业:蓝领
所在地:宁波
最高体重:115 kg
目前体重:93 kg
减重成果:22kg(44斤)
减肥历时:4个月
宣言:胖子不悲哀,悲哀的是不去减肥。

减肥成功关键字

  • 慢跑
  • 器械训练
  • 动感单车
  • 冲刺跑
  • 控制饮食
我的故事和他近距离交流>

刚开始健身的时候,教练说减肥要无氧有氧结合,我什么也不懂,也没请过私教。看别人练啥我也跟着学动作。记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的,弱鸡啊!后来自己上网看资料看视频跟着学。一共四个月的减肥期,我减了22公斤。所有人看到我都很惊讶。直接的间接的我也带动了很多朋友一起减肥。

健身前后,我认为最重要的还不是体型上的变化,最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃,只会咬牙坚挺!目前我的体重一百八,我打算减到一百七十五左右吧!(蛋白质摄入量每公斤体重1.5~2克左右)具体根据运动量因人而异。暂时就先分享这么多吧!希望减肥的增肌的脱脂的朋友一起努力吧!战胜自己的内心。

减肥方法

饮食

饮食以清淡低碳水,少油少盐,高蛋白为主。饮食第一餐也就是早餐,我吃的比较多,基本上是十个饺子,一份鸡蛋卷饼,一碗燕麦,一根香蕉。都是自制的,油盐得到了很好的控制。然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的。中午因为上班肯定没有自制的午餐了,但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。

然后就是下班练前,四片全麦面包。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物,可以是几块饼干也可以是全麦面包,鸡蛋白等等。然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝,不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了,这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果。

要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白,盐油还是要注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的,基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。具体因人而异的,中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物,燕麦等等。

运动

刚开始没有计划,只是所有的固定器械都练,因为身体消耗顺序是糖原,脂肪,肌肉。前期做一个小时左右的力量训练后再去骑动感单车一节课。力量训练时身体主要供能是糖原,之后去骑单车的话会直接进入脂肪消耗模式。在此声明下有氧不要超过四十五分钟最久一个小时。不然会消耗肌肉的。

经过四个月的时间。我懂了很多,然后主攻增肌了,刚开始也是瞎搞没有计划。慢慢的参照网上的计划设计起了自己的计划,一周五练,周一、周二头肌腹肌,周二、周三头肌三角肌,周三、周四休息,周五背阔肌腹肌,周六胸,周日腿。循环着练。但是计划不要一成不变,需要经常变和加入新动作。不然肌肉会有强烈的肌肉记忆。等肌肉习惯了你的计划这样不利于增肌。

 常做运动: 慢跑 冲刺跑 器械训练 动感单车

你问我答我也要提问>
    • 健身前后,感觉生活有了什么变化?

      健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化,最重要的是内心得到了强大的力量吧!因为原来我遇到困难就放弃,现在我不会放弃,只会咬牙坚挺。

    • 每周花多少时间在运动上?运动项目和运动时间大概怎么安排的?

      每周基本上有六个晚上花在了健身房里,每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧,如果不做有氧时间会少一点,前期都是做力量的,然后再去做有氧,以自由力量为主。

    • 是否有过运动受伤的情况,比如习惯疼之类的,怎么调理的?

      要说受伤应该没有过,不过第一次硬拉一百四十公斤,虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧!暂停了几天,用热毛巾热敷。

    • 最开始是因为什么减肥的?

      一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧。

    • 经常监测身体成分吗?最近的身体脂肪率和肌肉量大概是多少?

      我差不多两个月做一次体测吧!目前骨骼肌含量是四十六公斤,体脂差不多是百分之十五。

    • 减下来之后最想做的一件事情是什么?

      那时候刚减下来迫不及待买了件紧身坎肩穿。

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