39减肥社区

小体重减肥也不难!跑步+椭圆机我成功瘦26斤


2015-12 作者: 病猫懒又馋

温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,我的主要运动方法就是用椭圆机,另外再配合一些有氧运动,其实我觉得小体重减肥并不难,难的是保持,我用了几个月的时间找保持的方法,最后发现不坚持有氧就必定会反弹!

达人小档案

昵称:病猫懒又馋
身高:159CM
年龄:31
职业:——
所在地:——
最高体重:61KG
目前体重:48KG
减重成果:13KG(26斤)
减肥历时:8个月
宣言:瘦子一天到晚脑子里想得是玩,胖子一天到晚脑子里想得是吃。

减肥成功关键字

  • 跑步
  • 有氧运动
  • 椭圆机
  • 力量训练
  • 控制饮食
我的故事和她近距离交流>

  我的减肥故事其实很简单,在减肥之前,我是因为腰凸瘫了,于是各种治疗,各种打针,折腾了两个多月才又能动,于是医生就让我加强锻炼,让我参加脊柱恢复班,和一群老头老太做操时才我才发现自己臃肿,活动不灵,这才刺激了自己要运动减肥,就这样我一边做康复运动一边锻炼,开始了我的减肥旅程!   

减肥方法

饮食

我的减肥饮食是遵循早饭吃饱,碳水主要放在早上吃。午饭吃好八成饱,菜肉为主。晚饭随便凑合,骗骗胃不闹就行,戒碳水。1天喝至少两升水。

补充:粗粮每日70克到100克干量,燕麦粒大麦小米玉米碴等加够水用高压锅能煮出1大锅,瘦肉100克(我无肉不欢,戒肉不可能),每天至少两斤蔬菜。我不节食,但控制饮食。这么吃绝对不会饿。

运动

我的减肥运动主要在晚上,利用晚饭后的时间来运动。我运动主要选了椭圆机,从开始每天半小时,遇到平台就加量,40分钟X2,45分钟X2。

从2014年1月开始运动减肥,我刚开始每天运动半个小时然后就慢慢加运动量,饮食也是一点点改善的,改掉了暴饮暴食。其实减肥还是三分运动,七分饮食。吃对东西,运动减肥才更有效果。

到夏天就没再刻意控制饮食和运动,随心所欲了。这样到了秋天怕秋膘上身,就选择了跑步来保持减肥成果。也是人生第一次跑,想想以前高考时的800米都没达标。找了个有跑马经验的同事带着跑了一周,就开始自己跑了。能完成10公里就能跑半马!2015年2月参加了个20公里越野,民间组织跑着玩的。我没正式参加过什么赛事。跑步只是爱好,不给自己压力,偶尔参加个活动保持运动兴趣而已。减肥也不能给自己压力,努力就好,不要着急见回报,不然很容易失望放弃。我曾有过跑步后体重上涨的经历,坚持跑了两周后体重才开始掉。所以运动减肥也不是立竿见影的,长期坚持才能见效果。

 常做运动:跑步 有氧运动 椭圆机 力量训练 控制饮食

你问我答我也要提问>
    • 最开始是因为什么减肥的,动力是什么?

      减肥前因为腰凸瘫了,各种疗,打针,折腾了两个多月才又能动,医生让加强锻炼,让我参加脊柱恢复班,和一群老头老太做操时才发现自己臃肿,活动不灵,刺激了自己要运动减肥。

    • 中间有没有遇到过平台期,怎么突破的?

      2014年1月1日开始,61kg- 58kg 用了17天,减的多是水分。58kg- 56kg 用了25天,衣服开始松了。56kg- 54kg 用了30天,能穿以前穿不上的连衣裙了。54kg- 52kg 用了64天,平台期,加了力量练习突破。腹肌撕裂者,平板支撑,俯卧撑。52kg- 50kg 用了48天,因脚扭伤有三周没运动。腹部平了穿什么都好看。50kg- 48kg 到8月份体重稳定就没再刻意减肥,保持为主(夏天游泳,冬天跑步,天气不好时在家椭圆机)。

    • 减肥过程中有没有遇到腰腿疼痛、便秘等问题,怎么解决的?

      减肥期间主要用椭圆机,运动安全,老人小孩孕妇都可以用的,保护膝盖,除了正常的肌肉酸痛,没有别的伤痛。脚扭伤是意外,不是运动造成,养伤的3周内刻意减少饮食摄入。没运动消耗就减摄入热量,不运动也没胃口吃。便秘是个大问题,当吃菜喝水蜂蜜酸奶水果都不管用时,用乳糖。乳糖是牛奶里提取的天然糖类,没有白糖那么甜。国内的奶制品全是祛除乳糖的,因为全世界都相信所有的亚洲人都有乳糖不耐受症(拉稀)。其实是瞎扯,在德国乳糖用于婴幼儿,是最安全自然的通便手段。

    • 觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?

      减肥期间差不多天天称,每天心情也跟着起伏。其实没必要,只要长期坚持,早晚都能见效果的,不必在乎一时。体重数字都是浮云,体型才是王道!运动减肥的胃口都好,容易吃暴。吃就吃了,多做运动消耗掉就好了,不要因为体重数字给自己打击。

    • 减肥成功最大的收获是什么?

      减肥成功最大的收获,腰凸的地方几乎感觉不到酸痛了。被人以为是“吃不胖”的体质。不怕再胖回去,有了正确的减肥办法,肥肉就没机会回来。

    • 运动过程中的基础代谢怎么算?

      如果你有心率表算热量就容易了。躺床上静卧,测几分钟消耗1大卡,就能算出大概的基代。如果你有运动,吃到基代是必须,不然要么运动疲劳,要么降低代谢,都不利于减肥。吃也有讲究的。低脂低糖高蛋白管饱的东西。比如生燕麦(非加工的)替代米饭等。晚饭能省就省,白天吃好了,晚上就煮蛋蔬菜随便打发。用晚上吃饭的时间做运动,保你瘦。

    • 想问下楼主,怎样减脂增肌,练出马甲线?

      先想好自己想要什么样的身材再决定选择哪种训练方式,力量训练(无氧)和有氧训练会练出完全不同的身材。我个人经验,长期坚持有氧,1尺9腰不是难事。人人都有 马甲(川字肌) 的,只是体脂高被肥肉盖住了。有氧运动把体脂降下来,马甲自己就会显现的。

    • 腰突跑步的时候有什么不适吗?需要特别注意什么不?

      当时恢复到能站能走路了,我的医生告诉我: 不要进行跑跳等剧烈活动,爬山也不行,严禁一切球类运动。让我和一群老头老太每周做操,伸展运动为主的,强度还没在学校时的课间操大。跟着做了几周操不好意思再去(全班都是60+的老人),就去运动器械店买了椭圆机回来。在德国椭圆机也是用来做中风康复的,运动安全度很高。买个家用的,做有氧做HITT都适宜,从初步锻炼慢慢变成健身减肥的。减了1年以后腰部没复发过,才开始尝试慢跑。

精彩达人推荐

版权声明:本专题文字和图片素材涉及肖像版权,未经版权所有人许可,禁止转载

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 联系我们
0
博聚网