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炎热季节游泳减肥全攻略

2010-08-1239健康网黄方方
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核心提示:  水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

  不同泳姿锻炼不同部位

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者注册送彩金38不限id用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

  蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

  自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

  仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  因此,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

  四、游泳减肥 网友成功案例

  网友sandy,164cm,减肥前62kg,游泳减肥后55kg。听听她的述说吧!

  以前,我不怎么在意自己的身体,虽然有时觉得自己丰满,但因为比较匀称,所以并不十分苦恼,而且我太爱美食啦,巧克力是我的最爱,鸡鸭鱼虾肉,统统都爱吃。所以,也不想牺牲我的最爱去减肥。

  我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产,所以大夫告诉我说要控制体重,注意饮食健康。我才开始关注自己的体重,自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤,并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重,做记录。因为孕期胃口很好,又有人专门给我做营养餐,所以,即便在控制的情况下,还是涨到了78公斤,156斤啊。

  年底生了小宝宝,第三天我在医院上秤,啊,怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产,我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足,我每天吃4顿饭,再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了,就没有喝猪蹄,排骨之类的汤了。

  三个月以后,我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆,非常方便,我办了一张季卡,开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈,普拉提,用过跑步机,还有游泳,有时在公园散步。

  经过实验,我发现以上项目中,游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次,我在7点之前吃完晚饭后,休息近一个小时,就背着背包去游泳了。第一次只游了200米,就打道回府了;后来500米,600米,800米,1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时,后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳,所以非常枯燥,需要不停地鼓励自己,说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操,既能避免枯燥,解闷,又能在减重的同时,局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来,效果非常好。

  饮食方面我会注意两点,一是尽量不出去吃大餐,二是游泳前吃饱,游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

  经过半年多的坚持努力,我的体重不仅回到了孕前,而且比孕前还轻了14斤,达到110斤。老公都大呼是奇迹。

  五、水中瘦身操

  大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,小编为您介绍几套水中瘦身操,来达到减肥的目的。

  转髋:直立水中,背靠池壁,双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回到原位。换右腿伸出,动作相同。反复做。

  夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

  跳跃:站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。

  下蹲:站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直;站起,呼气。换腿再做,动作相同。

  双屈膝:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下颏处,再伸直。反复做。

  俯仰伸展:直立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手继续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向身后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复做。

  打水:手扶水糟,或俯或仰于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。

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