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肥胖该怎么减肥

2019-02-06 10:43:5239健康网
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核心提示:很多肥胖的朋友都有过减肥失败的经历,比较常见的减肥方法有节食减肥、吃减肥药或代餐减肥法等,但这些减肥方式在最初是有一定效果的,可在停止减肥疗程后,很可能会产生一定的反弹效果,让减肥的朋友非常困惑,那么,肥胖该怎么减肥才正确呢?

很多肥胖的朋友都有过减肥失败的经历,比较常见的减肥方法有节食减肥、吃减肥药或代餐减肥法等,但这些减肥方式在最初是有一定效果的,可在停止减肥疗程后,很可能会产生一定的反弹效果,让减肥的朋友非常困惑,那么,肥胖该怎么减肥才正确呢?

很多肥胖的朋友在决定减肥的时候都会有这样的误区,认为自己少吃一点就可以瘦下来,所以有很多人选择节食减肥,然而这种减肥方法只会让身体内的水份与肌肉流失,体重看上去减轻了一些,但身体内的脂肪并没有消耗掉,这并不是真正意义上的减肥,肥胖该怎么减肥健康有效,是离不开合理的饮食与适当的运动的。

首先,我们介绍一下什么是合理的饮食,前文提到节食减肥并不能减掉脂肪,这是由于节食后,身体处于饥饿的状态,当我们开始进食后,食物所含的所有热量就会被机体全部吸收,反而引起能量堆积,从而转化为脂肪,所以节食减肥是不科学的,正确的减肥方式是将合理的饮食当作日常饮食习惯,所谓合理饮食是三餐正常吃,但对于三餐的食餐有讲究,选择高纤维的食材为主,可以使肥胖的朋友食用后产生一定的饱腹感,从而达到少吃的目的。

其次,合理饮食少不了适当的运动,运动是减肥最健康最有效的方式,适当运动可以让身体内的脂肪有效的消耗,达到瘦身的目的,而适合减肥的运动主要以有氧为主,比方慢跑、快走、游泳、登山等都适合所有肥胖朋友们减肥初期来选择。

最后,无论是选择哪种运动方式和哪些健康的饮食习惯,坚持不懈是唯一要遵循的原则,只有持之以恒的坚持如此,才会达到减肥的目的。

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