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除了熬夜,久坐就是排名第二的慢性自杀!3类疾病如影随风

2019-02-04 15:50:0039健康网
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久坐对当今社会的人来说,是一件很难避开的事情。学生需要长时间坐着上课、写作业,办公族需要长时间坐在电脑前办公,司机长时间坐着开车,即使生活中偶尔娱乐一下,也是坐着看电影,坐着下象棋。

加拿大公共卫生局发出的指南中表示,久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。听到这里,可能很多人会觉得没关系,毕竟自己没有久坐这么长时间。然而,每个人的体质不同,对于久坐的承受能力也不同,明明是坐同样的时间,办公室里的有些人就没有事情,而有些却常常感到腰酸背痛。

久坐不仅伤腰、伤背、伤脖子,因为坐的时间长了,肌肉受到牵拉,姿势容易变形,久而久之,颈椎病、腰椎间盘突出等问题就出来了,除此以外,美国学者还发现,久坐时间在十个小时以上的人,会增加患心脏病、糖尿病、慢阻肺、中风、肝病、帕金森病、抑郁、消化系统疾病、肌肉骨骼疾病、癌症的风险。

除了这些疾病,久坐还会增加肥胖症的风险,想减肥的人生们,一定要记得不能久坐。长期久坐的人,运动量太小,当人体的摄入热量大于消耗热量时,体内的脂肪就在日积月累地堆积,体重自然而然就上升了,身上不可避免地出现“水桶腰”、“大象腿”。长期久坐导致身上百分之七十的重力压在屁股上,腿上血液不循环,所以,久坐型肥胖大多是屁股扁,大腿的赘肉多,腰粗。

久坐带来的肥胖除了让人不好看,还会增加高血脂、高血糖、高血压、冠心病、中风等风险,也就是俗话说的“腰带越长寿命越短”。

想要身体健康,告别久坐型肥胖,久坐群体应该减少久坐的时间,特别是避免久坐超过90分钟。

90分钟刚好是一个电影的时间,这就意味着,每次在家看电影的时候,多起来走动几次,尤其不要一部电影看完接着又开启另一部,平时看电视的时候,可以边运动边看电视。

平时上班的时候,每次坐的时间最好不超过三十分钟,可以多去接水,增加上厕所的次数,给自己制造一下走动的机会。

平时开车超过一个小时就找休息站休息一会。

中午吃饭的时候,是运动的最佳时机,尽量不要点外卖,多出去吃饭,增加走动的机会,如果条件允许,还可以在饭后散步。

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