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问医生

便秘型的肥胖,该如何下手?

2019-01-07 19:13:32爱秀美自由米
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核心提示:一般来讲便秘肥胖属于湿热体质,除此以外肝火旺盛、阴虚等原因也有可能导致便秘,另外还有一部分人可能本身就是便秘体质。

  便秘肥胖属于什么体质

  一般来讲便秘肥胖属于湿热体质,除此以外肝火旺盛、阴虚等原因也有可能导致便秘,另外还有一部分人可能本身就是便秘体质。

  便秘体质,是人体体质的一种,是造成不同人群发生便秘主导因素,就像过敏体质人群易发生过敏现象的原因基本一致。造成便秘的原因很多,例如肠道外器质性疾病、肠蠕动减慢、功能性便秘、生活饮食的问题、不爱活动、运动等等。

  有学者认为经常性便秘不仅仅限于功能性便秘,它又包括结肠性便秘与直肠性便秘。因此,经常性便秘的人应及早去医院查明便秘的原因对症治疗。经常性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的,如果不纠正这些起因,治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举,长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度,生活调摄才是根本治疗。

  便秘肥胖怎么减肥

  一、每天多运动

  不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实:运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。特别是多做仰卧起坐练习,增强腹肌,能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。

  二、多喝酸奶等富含乳酸菌、益生菌的乳制品

  人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质,直接对付坏菌,抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

  三、多吃水果和蔬菜

  保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。

  四、多吃粗粮

  尽可能少吃精制面粉和细粮食品,而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质,特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

  减肥期预防便秘的重点

  1、减肥也不要吃太少。控制饮食能量的前提下,适当多吃低能量、大体积的食物,例如各种蔬菜。

  便便的体积是触发便意的硬指标,吃太少当然便便也少。减肥期一般要求一天1斤蔬菜,如果有便秘苗头,也可以吃到一天2斤。

  2、不能吃得太精细,选择膳食纤维丰富的食物。减肥期粗粮应该占主食的一半或者更高,但主食总量需要注意控制。吃够蔬菜定额,每天吃点蘑菇木耳。

  3、足量饮水。减肥期运动量增加,水的需求也增加。另外,适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。

  4、适当增加油脂。油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用,但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下,有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象,可以适当增加烹调油的用量。

  5、保证B族维生素的摄入。B组维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B组维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等,不少是在减肥期重点控制之列,因此,减肥者可能存在B组维生素摄入不足。

  6、酌情使用膳食纤维制剂。膳食纤维是一种必需营养素,即使是不限制饮食的中国人,膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增加便便体积、锁住便便水分的作用,而且可以吸附肠道有害物质,起到“排毒”效果。膳食纤维既有食字号也有药字号产品,孕妇和儿童使用安全。

  7、益生菌、益生元制剂,益生菌酸奶。人体肠道内寄生着10万亿个细菌,其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的,也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。

  8、适当运动。运动是良药,对便秘和减肥都是如此。

  9、缓解压力,调节心情,保证充足睡眠。(功能性)便秘是典型的心身疾病,情绪因素非常突出。

  10、腹部按摩。睡前平躺,围绕肚脐顺时针按摩腹部。

  11、有便意及时上厕所,不要憋大便。

  12、放大招——培养定时排便的习惯。

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