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汤泡饭会长胖吗 米饭怎么吃不胖

2018-12-29 16:57:55爱秀美
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核心提示:很多人吃饭的时候都会有用汤泡饭吃的习惯,但这种习惯非但对胃不好,还有长胖的风险,主食其实是一种热量很高食物,想要不长胖就得掌握正确的食用方式。

  很多人吃饭的时候都会有用汤泡饭吃的习惯,但这种习惯非但对胃不好,还有长胖的风险,主食其实是一种热量很高食物,想要不长胖就得掌握正确的食用方式。

  汤泡饭会长胖吗

  对于汤泡饭吃会不会长胖这个问题的答案不是绝对的,可能有一部人并不会长胖,但是还是存在一定的风险,所大家最好不要这样吃。

  人们说吃汤泡饭会长胖,主要是因为汤泡饭的米饭表面被软化,吃的时候容易下咽,人会不知不觉的吃很快,这样神经系统来不及把饱胀感通过大脑传递给胃,就容易导致吃撑。经常吃撑,热量摄取增加,就容易长胖了。但是,如果你吃的时候慢一点,吃汤泡饭是不会长胖的。当然,最好也不要用比较油腻的汤泡饭,比如鸡汤、骨头汤等,这些油脂多,吃多可能要容易长胖些。

  在吃汤泡饭的时候由于吃起来比较容易,关键是不需要用牙齿咀嚼,所以人的吃饭速度回加快,而这只会导致胃部负担加重,饭都堆积在胃底下严重影响胃的运作,致使消化系统受到影响,也会损伤胃部,出现腹痛、腹胀、腹泻等症状。这样长期以往下去就会在体内积累脂肪而长胖,在米饭中加入汤之后,本来没有食欲的人会为了香味忍不住吃一口,而这样的口感会促使人慢慢就吃多了,然后就一定会在吃撑后才发觉,所以就会把自己的胃撑大,这样就会导致胃部积食,胃也就来不及分解体内的食物,最后导致长胖。

  米饭怎么吃不胖

  用小型餐具

  有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。

  吃米饭前先吃流食

  提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食啦。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。

  自然醇香,少油少盐

  有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭,这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好,有利于控制摄入量,那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

  少洗少泡、避免软烂

  很多人淘米的时候,喜欢淘很多次,而且还用手用力揉搓,觉得非要这样才能洗干净。其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,一般2次就够了。

  吃汤泡饭的危害

  1、引起胃痛

  对于胃功能强大的人来说,偶尔吃几次汤泡饭问题不大;但对于胃功能较差的人来说,经常吃汤泡饭就会对胃肠功能造成极大的负担,这会刺激胃肠粘膜,容易出现胃溃疡或胃胀、胃脘疼痛等症状。

  2、易有饱胀感

  用汤泡过的饭,其容量会增加,这样孩子吃了以后就很容易感到胀饱,每餐相应的摄入量就会减少。长此下去,孩子一直处在半饥饿状态,会影响到孩子的生长发育。

  3、咀嚼不充分

  吃泡饭虽然便于吞咽,但同时会因食物粉碎不充分而减少唾液的分泌。唾液分泌过程可清除和冲洗附着于牙齿及口腔的食物残渣,唾液中还有些溶菌酶,有一定的杀菌、抑菌作用,这些对于预防龋齿和牙周疾病有重要作用。另外,咀嚼运动可以促进牙、颔、面的正常发育,促进局部血液循环及淋巴回流,增强代谢。若咀嚼不充分,则这些功能也就减弱了,严重时会影响面部肌肉的对称和美观。

  4、食欲减退

  吞食泡饭减少了咀嚼动作,也会相应地减少咀嚼的反射作用,引起胃、胰、肝、胆囊等分泌消化液的量减少。而没有经过细致磨碎的食物大颗粒直接进入消化道,需要消化器官分泌注册送彩金38不限id的消化液,并获得注册送彩金38不限id的能量来进行消化。长此下去,食欲就会逐渐减退。

  5、影响消化

  不经咀嚼的饭会增加胃的负担,而过量的汤水又会将胃液冲淡,从而影响食物的消化吸收,时间长了还容易引发胃病。

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