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高抬腿好处有哪些

2018-12-28 10:34:0039健康网
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核心提示:  高抬腿运动是有氧运动之一,高抬腿有两种,一是原地高抬腿,就是在做运动过程中所站的位置一直不会发生变化,二是高抬腿跑,如字面意思就是在跑步的同时腿部要抬高,快速向前移动。高抬腿好处非常多,可以加大腿部肌肉群的练习,还可以辅助锻炼到腰腹部,特别能加强腹斜肌的弹性,如果坚持锻炼高抬腿,那么可以辅助治疗便秘,保持身体肠道蠕动正常,预防疝气。

  高抬腿运动是有氧运动之一,高抬腿有两种,一是原地高抬腿,就是在做运动过程中所站的位置一直不会发生变化,二是高抬腿跑,如字面意思就是在跑步的同时腿部要抬高,快速向前移动。高抬腿好处非常多,可以加大腿部肌肉群的练习,还可以辅助锻炼到腰腹部,特别能加强腹斜肌的弹性,如果坚持锻炼高抬腿,那么可以辅助治疗便秘,保持身体肠道蠕动正常,预防疝气。

  在做高抬腿时要注意几点,在做动作过程中要保证身体的上半身是挺直的状态,做高抬腿的动作最忌讳的就是背不直,而且双腿在交替高抬腿时抬高的水平要一致,不管是选择原地高抬腿还是跑步高抬腿,在做之前都要先做个腿部热身,避免过激的运动伤到腿部肌肉群,而且提前做做部拉伸可以让运动直接进入消耗能量的阶段。在做动作时要放慢,尽量把腿向高处抬起为了身体平衡,手臂同时要抬高,同时控制呼吸要收腹,让大腿与腹部的夹角最好是九十度,然后左右腿来回这样交换,每天练习两次,每次做二十个,是说左右腿各做二十个。这样的频率不算太高,但足以练习到腿部,有助于为腿部做更好的塑腿效果。

  关于高抬腿好处那真的很多,最主要的就是可以瘦身,尤其是针对瘦腿,还可以促进肝脏解毒,辅助肾脏排毒,在做高抬腿的动作时,身体的血液循环会加快,而且会流到各种部位,这个时候可以促进身体血液循环,帮助降低一些心理压力,活动中会流汗,会让人变得专心,这种练习对人是非常好的,由此可见高抬腿好处那真的是非常多,平时有时间可以多多练习。

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