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99%的人坚持跑步却瘦不下来原因你知道吗?

2018-12-22 01:43:5539健康网自由米
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核心提示:跑步作为最流行有氧运动方式,以其的简单高效的特点而成为减肥的朋友们的首选,不过有的人确实是坚持跑步,但是自己的身体却依然瘦不下来。这时小伙伴就要注意了哦,你可能在跑步时犯了下面这些错误!

  跑步作为最流行有氧运动方式,以其的简单高效的特点而成为减肥的朋友们的首选,不过有的人确实是坚持跑步,但是自己的身体却依然瘦不下来。这时小伙伴就要注意了哦,你可能在跑步时犯了下面这些错误!


  # 跑步适合所有人 #

  其实,并不是所有人都适合跑啊跑,有下列情况的应避免剧烈跑步,心脏有疾病的人,病毒性感冒、腹泻患者,高血压、糖尿病患者。

  # 上来就跑,铿锵有力#

  减肥的心情可以理解,但一上来就跑是不可取的,这完全忽略了热身的重要性啊,跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪,关键还可以防止肌肉拉伤,为大幅运动做准备。

  # 每次只跑20分钟 #

  当糖原消耗完后脂肪才会动员起来,理论上说20分钟就是脂肪开始供能的时间,所以只跑20分钟其实是达不到燃脂目的的,这也是为什么少时间多次跑不如长时间次数较少好,建议大家每次跑步的时间在半小时以上。

  # 快速跑 #

  很多人认为快速跑大汗淋漓才减肥,然而这样持续时间不长也无法消耗脂肪,因为快速的跑动是属于无氧的运动的,这时候脂肪并不参与供能,而只有比较低强度的有氧的运动才能把你身体内法人脂肪给调动起来,所以在跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态

  # 跑完就完了,不做拉伸 #

  和跑前热身是一个道理,跑完后两腿处于僵硬紧缩状态,如果不拉伸,会影响身体的柔韧性,而且会大大增加跑步肌肉伤痛的概率,建议大家按先大肌群后小肌群来做拉伸。

  # 单调枯燥,缺乏激情 #

  跑步这件事情呢,其实最怕的就是因为单调而没有积极性,你就很难想象你在一边跑,一边放着《甜蜜蜜》去听是什么样的一种体验,而这时节奏感强的音乐不仅能让跑步更加好玩有趣,还能充分地去调动你的身体的每个细胞都跟着你所听到的音乐节拍动起来,这就让你的跑步过程不再枯燥,让燃脂更高效。

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