首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
综合
问医生

身体活动在瘦身减肥中的作用有哪些呢?

2018-12-21 01:42:1539健康网自由米
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示: 超重和肥胖是能量正平衡造成的,那么,要想达到瘦身减肥的目的,就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施,但是如果单纯靠少吃来使体重下降,过了一段时间以后,人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少,体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动,就能使基础代谢率不降低较少,体重减少后不容易反弹。

  超重和肥胖是能量正平衡造成的,那么,要想达到瘦身减肥的目的,就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施,但是如果单纯靠少吃来使体重下降,过了一段时间以后,人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少,体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动,就能使基础代谢率不降低较少,体重减少后不容易反弹。


  许多人体实验发现,通过增加运动量来减肥,在减去多余体脂肪的同时,保留了无脂肪体组织(肌肉、骨骼组织等),使它们不减少,甚至有所增加。Sum等对部队的士兵进行了一项研究,经过5个月高强度的运动(可以自由进食),平均体重减少了16.1千克,无脂肪体组织却增加了1.7千克,也就是相当于脂肪组织减少了17.8千克。其它许多类似的研究也都得到相近的结果。通过对受试者单纯控制膳食或控制膳食加上体育锻炼进行比较,两组的结果表明,结合运动锻炼的一组,在体重减轻的同时,肌肉组织很少丢失,使人更加结实和健美。


  再有,许多超重和肥胖的人,还合并有高血压、高血脂、心脏病和2型糖尿病等,大量的研究结果表明,通过增加活动量来的减轻体重,可以大大减少这些慢性病发生的危险。同时,身体活动还会带来其他方面的好处,例如,减少骨丢失,增加关节的柔韧性,改善睡眠,缓解压力,使人更有精力。


  2012年3月11日,卫生部“吃动平衡,走向健康”2012年项目在京启动。将在每个月举行“城市主场步行日”活动。呼吁大众加入“爱走族”,以提高国民体质,减少慢病增长。

  总之,在瘦身减肥的过程中,除了合理安排饮食以外,再增加身体活动,就能起到事半功倍的效果。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递注册送彩金38不限id信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

博聚网