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肥胖的老年人运动时需要注意下列事项

2018-12-21 01:36:5039健康网自由米
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核心提示: 肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病,如果选择的运动不合适或者运动过量,往往会造成不良后果,严重时甚至会危及生命。因此,肥胖的老年人运动时需要注意下列事项:

  肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病,如果选择的运动不合适或者运动过量,往往会造成不良后果,严重时甚至会危及生命。因此,肥胖的老年人运动时需要注意下列事项:


  (1)锻炼前最好先由医生做详细的体格检查,了解有无重要疾病,并取得医生的指导。若体质一向较好,也可做一些自我检查,如连续下蹲10~20次,或原地跑步15秒,看是否有气促、胸部不适等症状。如没有,则可开始锻炼。

  (2)一般不要一个人单独运动,要有人陪同或有熟悉其健康情况的运动伙伴,并随身携带健康记录卡和备用急救药品。


  (3)要注意选择适当的运动项目。应选择各关节、各肌群都活动的全身性项目,动作要有节奏,不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择做体操、散步、游泳、打太极拳、气功、八段锦、保健按摩等。

  (4)运动时要遵守我的循序渐进的原则。要根据自己的体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快由易到难、由简到繁。时间在逐渐增加。开始前要有准备运动,停止前要有整理运动。


  (5)正确估计运动量。经过一段时间的运动,如果运动时感到发热、微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲有所增加,睡眠比以前好,说明运动适当,效果良好,如果运动时感到头昏、胸闷、心悸(自觉心跳厉害并有心前区不适感)、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如果运动时脉搏增加不多,无发热感,说明运动量过小。

  (6)运动时还要选择适当的时间。早晨空气新鲜,此时运动最好。运动锻炼要持之以恒,才能对减肥直到有效的作用。

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