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问医生

减肚子能不能靠卷腹呢?

2018-12-12 18:47:43爱秀美自由米
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核心提示: 因为卷腹是一种强度比较高的运动,可以很好的锻炼腹部的肌肉,并且如果坚持做卷腹运动不仅可以减肚子,还可以锻炼出腹肌以及马甲线。想要减肚子那么最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。

  卷腹能不能减肚子

  卷腹是可以帮助减肚子的,并且减肥的效果还非常不错。

  因为卷腹是一种强度比较高的运动,可以很好的锻炼腹部的肌肉,并且如果坚持做卷腹运动不仅可以减肚子,还可以锻炼出腹肌以及马甲线。想要减肚子那么最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗注册送彩金38不限id的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很多的,从这一方面看,卷腹自然也对减肚子具有不错的辅助效果。

  想要通过卷腹来减肚子的话一定要长期坚持才可以看出效果,否则效果并不明显。其实管是什么样的运动,对于我们的减肥减脂来说,都是有帮助的,都是可以帮助我们燃烧脂肪的。那么也就是说,卷腹运动的确是可以帮助我们燃烧脂肪,从而起到燃烧肚子上的脂肪的作用,进而帮助我们减掉肚子上的肥肉。但是,这个脂肪燃烧得多少,那就要看我们在做卷腹时能够消耗多少热量了,消耗的热量越多,我们燃烧脂肪的量自然也就会越多。另外,咱们在做卷腹时消耗的热量多少,主要是取决我们在做卷腹时的训练负荷,以及做卷腹是的训练强度。

  卷腹减肚子一天做多少个

  据说每天坚持做100个卷腹就可以达到练出腹肌的效果,不过大家还是要根据自己的实际情况量力而行。

  卷腹运动的减肥效果虽然不错,但由于是强度比较高的运动,因此不建议每天都做。其实不只是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止。一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。


  卷腹的类型有很多,在瘦肚子的时候可以尝试一下多种的运动方式以寻求最佳效果。仰卧倒卷腹:仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放(两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起。每完成15~20次为一组,共四组。组间休息30~60秒。侧卷腹:侧卧于垫上,挺胸视线平行正前方,手肘弯曲于肩部正下方做支撑,双腿抬高离地,呼气时,用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动,吸气还原。每侧完成15~20次为一组,换到另一侧,共四组。组间休息30~60秒。举腿卷腹:仰卧垫上,双腿抬高控制,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下颌微收,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,重复。每完成15~20次为一组,共四组。组间休息30~60秒。

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