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瘦肚子还能用这招?动感单车?

2018-12-11 01:54:45爱秀美自由米
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核心提示: 肚子动感单车在使用的时候主要依靠的是腿部的力量,但没有一种运动减肥的方式是完全只针对局部的,所以通过骑动感单车也可以达到瘦肚子的效果,下面就来看看具体的方法。 

  动感单车怎么减

  肚子动感单车在使用的时候主要依靠的是腿部的力量,但没有一种运动减肥的方式是完全只针对局部的,所以通过骑动感单车也可以达到瘦肚子的效果,下面就来看看具体的方法。

  动感单车属于一种有氧运动,所以在这个过程中对于全身的减肥都是有效果的,动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。骑行动感单车45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,对于防止肥胖、重塑身材的效果尤为明显。

  在利用动感单车瘦肚子的过程中一定要注意姿势的标准,座椅调高,扶手降低,腿登到最低点的时候,能微曲腿,能发上力,就这个高度,重心放在胳膊和屁股中间位置,双手用力支撑,不要把重量压到屁股上,把腰身拉长,尽可能放松,这样骑车对腰椎键盘突出还是有好处的,前提是一定一定把姿势调整好。

  动感单车瘦瘦肚子多久见效

  一般来说根据每个人的情况不同,减肥的见效时间也会有所差异,但只要坚持运动一般一个月左右都会看到效果,另外每周的运动时间不少于三次,每次的运动市场不要少于45分钟。

  由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

  动感单车瘦肚子的注意事项

  1、一定不要穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

  2、运动前要充分热身,这样不仅能避免运动伤害,还能增加减肥效果。像慢跑几分钟,让身体肌肉关节活动一下;在坐上动感单车之后,再做几分钟低速度高频率(多圈少用力)的热身。

  3、用力要均匀,大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

  4、合理调整车座,车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出,太过前移的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。如果你的车座靠头,那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板,也就相当于你车座变高时会产生的一些危险,比如腱肌拉伤等症状。

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