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瘦肚子还可以做这些运动?

2018-12-08 18:27:30网易自由米
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核心提示:高抬腿是可以帮助瘦肚子的,看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动,但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑,而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果,从而帮助消耗脂肪。

  高抬腿可以瘦肚子吗

  高抬腿是可以帮助瘦肚子的,看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动,但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑,而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果,从而帮助消耗脂肪。


  高抬腿运动既有很强的锻炼效果,而且做起来也很简单,不需要借助其他的工具。高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异,在椅子上夸奖退往前伸直,锻炼全腿的肌肉线条,这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。

  想要通过做高抬腿来达到瘦肚子的效果,需要长期的坚持。在高抬腿的时候,首先就应该放慢自己的脚步,尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起,同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部,腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右,左右两脚需要交换的慢走,每一次走两次左右。另外建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟,然后循序渐进,每天增加一点高抬腿的时间,如果是腹部或者腿部有肌肉,那么可以利用精油按摩一会。

  瘦肚子做什么运动好

  椅子运动


  椅子运动适合经常久坐的上班族用于减肥,像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  空中蹬自行车

  这项运动可以在每天睡前的时候进行,具有很好的减肥瘦身效果,身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦肚子最好的运动,很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量,仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

  呼啦圈

  呼啦圈是一项既具有趣味性又可以消耗脂肪的运动,转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。摇呼啦圈还可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧。

  平板支撑


  平板支撑看起来虽然简单,但却需要消耗很大的热量来做,手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

  剪刀脚

  剪刀脚和空中自行车的运动有些相似,身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效1天做20-30下,可以自己增减。

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