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动感单车真的能帮我们瘦腿?效果如何?

2018-12-08 18:24:43爱秀美自由米
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核心提示:动感单车是可以用来瘦腿的,而且效果还十分不错,因为在进行动感单车的运动时使用最多的就是腿部的力量,作为一项运动量比较大的健身项目,减肥以及减脂的效果都是非常不错的。

  动感单车可以瘦腿吗

  动感单车是可以用来瘦腿的,而且效果还十分不错,因为在进行动感单车的运动时使用最多的就是腿部的力量,作为一项运动量比较大的健身项目,减肥以及减脂的效果都是非常不错的。


  动感单车瘦腿的效果非常不错,骑动感单车主要锻炼的就是下半身,而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,塑造腿部线条。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才是正确锻炼的方式,这样骑才能瘦大腿。

  此外动感单车这项运动对于耐力以及体能的要求都比较高,所以想要减肥的话应该循序渐进的锻炼,动感单车拥有高强度的热量消耗,如果一周可以保证3-4次的动感单车训练,大致能减1斤左右,当我们的体重下降的时候,不可能腿还出现逆增长增粗。很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了,刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿,肌肉外面的脂肪没有减少,这时候腿的维度可能会稍微有一些增大,这是正常的。坚持几周后,同时合理饮食,肌肉适应了运动量,肌肉外层的脂肪被减去,腿就会变得比原来更细,线条自然会变得明显。

  动感单车瘦腿怎么骑

  1、坐式


  要点:上身躯干要挺直,双手抓紧扶手,适当的收腰腹部。

  适合:短程运动(热身),10-20分钟。

  效果:有效的锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  2、趴式

  要点:和我们骑越野自行车姿势相似,小臂靠在扶手上,腰部要放松。

  适合:长时间的运动(锻炼时间在30-60分钟)。

  效果:放松腰部肌肉,防止长时间的锻炼对腰部的损害。

  3、交叉式

  所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用,毕竟单纯的坐式锻炼,对腰部的负担很重,这时趴式能很好的让腰部得到放松。

  动感单车瘦腿多久见效

  动感单车的瘦腿见效时间是会因人而异的,不过一般来说三个月左右肯定可以看到效果。

  骑动感单车瘦腿3个月就会有很明显的效果。腿部会出现肌肉,腿部力量也会相应的增强。对于女生会发现小腿很明显比以前细很多。动感单车主要锻练的是下肢,以及消耗腿部腿部两个部位上的脂肪。但每个人的体质体型不一样,练习动感单车的减肥效果也是不一样的。一般来讲,大基数的人骑动感单车减肥更快见效。

  另外动感单车瘦腿的运动时间每次不能少于20分钟,动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗,动感单车属于有氧运动,有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖,如果你一直保持在减脂心率内,20分钟后脂肪也会慢慢参与进来,但脂肪和血糖始终是共同消耗的,只是比例大小的问题。另外骑动感单车正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。此外,蹬踏的姿势也很重要。

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