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小资女孩 健康瘦身的生活小技巧

2018-12-04 01:10:2239健康网自由米
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核心提示: 瘦身之计在於晨,早餐可说是非常关键的一餐,身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢,起床後最好能摄取营养均衡的早餐,让血糖恢复到正常值,工作学习都会更有活力,中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

  为了生活所打拼着的女孩们,平时上班或上课可能颇为忙碌,不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。

  小编今天整理了六个小技巧,帮助大家改善饮食和作息,瘦得更轻松更健康!^^

  均衡的早餐


  瘦身之计在於晨,早餐可说是非常关键的一餐,身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢,起床後最好能摄取营养均衡的早餐,让血糖恢复到正常值,工作学习都会更有活力,中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

  饮水充足

  「水」是代谢中非常重要的推手,摄水量不足最常见的两大因素,不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

  建议可以准备一个大容量的水瓶,装满1000~1500 c.c,摆放在办公桌上显眼的位子,再准备一个小杯子,还要不断地提醒自己要采少量多次的方式,在下班之前全部喝光。

  至于「不爱喝水」的人怎么办呢?建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」,略带水果香气的水将会变得非常顺口,让你重新爱上喝水。

  优质下午茶


  瘦身期间只要选对食物,一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食,以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代,对於身体代谢比较有帮助。

  时间许可的话,可於前一天晚上,准备一些蔬果或水煮蛋,装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放,可吃点不加糖、不加油的健康果乾,解解馋又不会吃进太多人工添加物。

  搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主,不想摄取太多咖啡因,也可以选择无糖花草茶,好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

  快走返家

  常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!

  带一双轻便好穿的鞋,每天下班後提前几站下车,以快走的方式回家,距离不必非常远,控制在 20~30 分钟左右能到家的距离即可。

  拒当懒骨头



  生活中很多时间都可以「多重利用」,例如观赏八点档、影集时,不要窝在沙发上当懒骨头,举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好;而且边看电视边运动,时间过得非常快,不容易觉得疲倦。

  总之赶快让自己动起来,增加热量消耗,也有益筋骨健康,可说是一举数得喔!

  早睡早起代谢好

  充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物,如果你是夜猫子,那可要特别注意了,若经常熬夜、睡眠严重不足,将会使肥胖因子更有机会做怪喔!

  若是上夜班,最好不要饿到下班後,因为此时能买到的食物多半较不健康。

  建议大家在上班时吃点小东西,下班後接近睡眠时间,不要再大吃大喝,早点上床休息睡饱饱,等到起床後的那一餐再吃得丰盛一点,一样可以健康瘦身。

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