首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腰 > 正文
综合
问医生

坐办公室总是不运动,胖了怎么办?

2018-12-01 22:01:26爱秀美自由米
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:对于上班族来说每天坐上八九个小时是一件非常容易导致长胖的事情,而很多人还没有时间和精力去减肥健身,那么想要瘦腰的话就只能从一些日常生活饮食习惯入手。

  坐办公室怎么减肚子

  对于上班族来说每天坐上八九个小时是一件非常容易导致长胖的事情,而很多人还没有时间和精力去减肥健身,那么想要瘦腰的话就只能从一些日常生活饮食习惯入手。

  挺腰直身端坐


  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或注册送彩金38不限id累赘的脂肪。

  补充水分

  每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存注册送彩金38不限id的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。

  每天做平板支撑

  相信很多的朋友对于平板支撑都是并不陌生,作为一项无氧运动,只要长期坚持下来,那么它就能够起到一个很好的减脂的作用。上班族下班回到家之后,没事的时候就可以就可以多做做平板支撑,一开始可能不能坚持很久,但是可以慢慢的往上叠加时间,一般来说,一次一分钟,一组五分钟,一天做两三组就可以了。

  粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  办公室瘦腰的锻炼方法

  蹬三轮车

  腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

  平板收腹

  手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

  平板转体

  双手与肩同宽,两脚尖点地,保持躯干成一条直线,不要塌腰,身体左右旋转。(20个/组,做四组)

  仰卧卷腹

  屈腿,双脚与肩同宽,保持腰部贴地,双脚置于大腿前侧,保持下巴微收,注视腹部,头部不要晃动,腹部发力向上卷腹。(20个/组,做四组)

  坐姿抱脚

  坐于地面,双手打开,双脚微屈、点地。保持腰背部弯曲,屈脚后双手抱住小腿后打开,过程中切忌顶腰。(20个/组,做四组)

  办公室久坐怎么预防肚子长胖

  保持正确的坐姿

  长时间坐在椅子上,为了让身体舒适,我们的坐姿可能就会有问题,腰背弓着,导致肚子上的赘肉慢慢凸显出来。我们应尽量保持一个标准的坐姿,腰背挺直,腹部肌肉收紧,长期坚持,对塑造腰腹部曲线很有用。

  工位上少放零食


  很多妹纸一边在喊减肥,一边却管不住嘴,在工位上储备了很多的零食,随时都要吃上一些。很多零食的热量都比较高,极容易让人长胖。眼不见为净,所以工位上尽量少放零食,实在嘴馋的话,可以选择一些低热量的健康零食。

  经常起身走动

  从早到晚我们都在办公室里面,但也需要尽量抽一些零碎的时间简单的活动一下,多让屁股离开椅子,别一坐就是几个小时。有些公司会给员工安排工间操,如果没有,工作一个小时时间,就应该起来活动简单活动一下。及时是坐在椅子上伸一下懒腰,扭动一下脖子,也是有好处的。

  避免油腻的食物

  因为每天运动量较少,脂肪的燃烧转化也会比较低,重油腻的食物就更应该少吃,避免体内太多的热量没法消耗而转化为脂肪。尽量少在外面就餐,因为餐馆的食物大都重油腻、重口味,吃太多就容易长肉肉的。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递注册送彩金38不限id信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

博聚网