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办公室的白领们坐的时间长,怎么瘦腿

2018-11-24 20:32:19爱秀美自由米
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核心提示:对于女生来说下半身原本就容易堆积脂肪,而长期坐办公室的妹子们腿上更是容易形成赘肉,如果想要在办公室瘦腿的话大幅度的运动肯定的行不通的,另外对于上班族来说想要瘦腿还是应该经常走动走动。

  坐办公室的人怎么减腿

  对于女生来说下半身原本就容易堆积脂肪,而长期坐办公室的妹子们腿上更是容易形成赘肉,如果想要在办公室瘦腿的话大幅度的运动肯定的行不通的,另外对于上班族来说想要瘦腿还是应该经常走动走动。

  1、椅子坐1/3右脚伸直

  椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。回到原本的坐姿,换边再做。可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

  2、挺直“跷二郎腿”

  在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。可以放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。

  3、多按摩


  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。趁自己思考的时候不妨腾出手来,去给小腿大腿按摩一下,相信会有很好的功效哦~

  4、抬腿伸直

  正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。

  办公室坐着减腿的方法

  椅子瘦腿操

  坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

  夹纸瘦腿

  用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

  转踝瘦腿

  即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

  压腿

  因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。

  拉筋

  伸腿力拉双腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置,双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分,脚一直保持伸直,保持三到五秒,脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上,将一条腿抬起弯曲,将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置,向上掰,另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

  常见的瘦腿误区

  跑步越多腿就瘦的越快

  这是一个几乎人人都会踩到的误区,在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步,出汗的越多,腿就会很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋们,相反的,如果过度的剧烈运动,身体承受不了就会感到很不舒服,同时还会加重腿部肌肉的负担,严重的话还会危及生命的哦~

  经常穿紧身裤可以瘦腿


  普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果,这种想法是不科学的,你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪还是会生成的,不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊,因此这种方法不可取,而且,如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多,因为腿部的肌肤不能呼吸,包的严严密密的,新陈代谢慢,这样下去的话,脂肪不长你腿上才怪。

  用保鲜膜裹腿可以瘦腿

  这是最近几年流行起来的瘦腿方法,但是,这是一种错误的方法,不值得妹子们去尝试,因为这根本就不能起到瘦腿的效果,你试想下,用保鲜膜裹住整个腿部,皮肤体表怎么散热?组织细胞怎么呼吸?而且长时间这样做的话还会使汗液滞留在局部,容易引起毛囊炎等的皮肤病,对身体是有一定的伤害的。

  按摩乳可以瘦腿

  很多美容方面的人都提倡的做法,推荐你买一大支的按摩乳回去按摩就可以瘦腿了,到最后发现没什么用。其实呢,这种做法不是说不可行,但是它起的作用是微乎其微的,因为护肤品按摩乳虽然起到消水肿的作用,但是要配合比较专业的按摩手法它才更有效的,而我们的很多妹子呢通常就是随便的在腿上涂抹一下,然后就等着腿瘦,好吧,告诉你,这是不存在的~

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