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久坐能够让你的腿变胖?怎么办?

2018-11-24 20:29:59爱秀美自由米
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核心提示:长期并且长时间的久坐会影响腿部的血液循环以及新陈代谢,从而会导致腿部出现水肿的情况,尤其是现在很多上班族其实并不怎么注意日常的坐姿,所以想要消除小腿水肿可以从以下几个方面尝试。

  久坐小腿水肿怎么消除

  长期并且长时间的久坐会影响腿部的血液循环以及新陈代谢,从而会导致腿部出现水肿的情况,尤其是现在很多上班族其实并不怎么注意日常的坐姿,所以想要消除小腿水肿可以从以下几个方面尝试。


  没事踮踮脚尖

  这个动作坐在办公室里就能随时随地的做起来,坐位上,踮赶快自己的脚尖至最高,保持几秒,再慢慢的放下,重复数次。或者从坐位上站起时,由脚尖开始站,将体重从大拇指到小指均等的分散,腹部、腰部及臀部也要同时使上力气,防止身体摇晃,保护几秒,放下再立起,反复几次,可以促进水分回流,防止水肿。

  热水泡脚

  每天晚上下班回到家里以后,用热水来泡泡脚,可以改善血液循环,加速新陈代谢的速度,排出身体里过多的水分,效果非常的好,坚持泡一段时间,你会发现腿没有之前那么容易水肿了,而且,息的精气神也变得更好的,注意泡脚的水最好能超过小腿肚,效果会更好。

  增加运动

  每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务,必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙,能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环,当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法,只需要15分钟,但其实真是非常非常有利健康!

  改善饮食

  经常吃富含黄酮类和维生素E的食品,有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素E。

  怎么防止久坐腿肿

  1、避免连续坐姿超过2小时

  虽然白领的工作是以坐姿为主,但是,并不是不可以控制的,而是因为白领们没有意识到对健康的危害,因而容易忽略自我的调节,只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下,这样就可以改善对腿部的压力,有利于促进血液循环,就不会出现肿胀的情况了。

  2、多喝水

  白领们忙起来,往往会忽略主动站起来活动,导致坐姿的时间过长,对腿部压力过大,如果能够养成经常喝水的习惯,就可以被动的让白领们站起来活动,多喝水排尿就多,排尿就要让白领离开座位走动,这样可以形成被动活动的结果,也是有利于健康的。

  3、多做踮脚运动锻炼腿部

  这个锻炼很简单,就是在闲暇的时候,站在原地将脚后跟抬起,让脚尖着力,保持一会再轻轻放下,这样可以促进血液循环,而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的,关键是在于坚持。

  4、用热水泡脚

  小腿肿胀就是血液循环不畅导致的,如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚,不仅可以消除一天的疲劳,让全身温暖起来,更有助于加强腿部的血液循环,减轻腿部的肿胀情况。

  5、按摩腿部

  在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩,具体的按摩方法是先用热水洗2分钟,然后用手按摩腿部,从大腿到小腿按摩全部,然后再换冷水冲洗2分钟,用手再按摩大腿和小腿,这样需要反复几次,因为水温的变化会刺激腿部的血液循环,再加上按摩,就会很好的保护腿部的健康,同时塑造出好的腿型。

  小腿水肿吃是什么食物

  1、冬瓜

  冬瓜性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命b1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

  2、红豆


  红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

  3、生姜

  生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”,人体摄入后,可以刺激胃肠道充血,增强消化能力,使人体发热出汗,加快血液循环,促使人体身上的毛孔张开,排除体内的废水、毒素,并驱除体内的病菌和寒气。

  4、柚子

  柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。

  5、薏米

  薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。

  6、燕麦

  燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。

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