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女孩子的日常瘦屁股小方法,你get到了吗?

2018-11-22 20:49:38爱秀美自由米
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核心提示:对于女生来说臀部是脂肪非常容易堆积的部位,尤其是上班族经常需要久坐,更加会造成臀部的脂肪堆积,所以对于很多人来说,瘦屁股是一项艰巨而艰难的任务,下面小编为大家推荐几种常见的方式。

  什么方法才可以瘦屁股

  对于女生来说臀部是脂肪非常容易堆积的部位,尤其是上班族经常需要久坐,更加会造成臀部的脂肪堆积,所以对于很多人来说,瘦屁股是一项艰巨而艰难的任务,下面小编为大家推荐几种常见的方式。


  饮食瘦臀

  饮食瘦臀,顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人,在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中,不得不提蔬菜和水果,可以帮助瘦屁股的果蔬包括有:苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便,还可以避免臀部变形,有提臀美臀的作用,一定要把这些果蔬加入你的减肥食谱当中。

  在家瘦臀

  夏天天气热,人们也都不愿意出门运动,在家减肥瘦臀成为了最好的选择。没事在家的时候,或者是周末在家的时候,可以练习一下瘦臀的动作。试着把身体靠在墙壁上,用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住,紧紧贴住墙壁,一组可以做40次,注意不要做太多,不然会有副作用。另外还可以做家务来瘦臀,边做家务的时候,收紧臀部,也能帮助瘦臀哦!

  利用椅子瘦臀

  椅子瘦臀,也就是利用椅子来做瘦屁股的动作,这个方法非常有效。首先,你要把右脚放在椅子上,注意脚的位置要在椅子中间;然后两只手叉腰,上半身保持挺直;接着进行腿部的屈伸运动,需要注意的是,身体和弯曲的小腿保持90度直角,这样才会有提臀的作用。

  快速瘦屁股的方法

  悬空


  弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。

  侧搭桥

  身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点地方保持姿势;另一侧相同。身体需呈直线,从1慢慢数到5,反复做1到3次。

  抬腿仰卧起坐

  平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部垂直上方,双脚脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始姿势。提臀时候,腿和髋部不要朝脸方向弯曲,上体要保持不动。

  仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体时候,腹部有收缩感觉。做2到3组,每组10到20次。

  坐式V字形膝举

  选一个长一点凳子,或者单件沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。做3组,每组10到30次。

  日常瘦臀小妙招

  坐硬椅子

  很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

  多跑楼梯

  运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当喔!

  跨腿运动

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  饮食提臀


  提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

  跨腿运动

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

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