首页 > 减肥 > 局部减肥 > 提臀 > 正文
综合
问医生

臀部扁平不好看,如何改善?

2018-11-22 20:54:41爱秀美自由米
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示: 臀部扁平有可能是遗传导致的,一般来说如果天生屁股就比较扁的人那么遗传的可能性就比较大,如果是后天才形成扁平臀的,那么应该是其他因素导致的,除了遗传之外还有以下几种原因会造成臀部扁平

  臀部扁平是遗传吗

  臀部扁平有可能是遗传导致的,一般来说如果天生屁股就比较扁的人那么遗传的可能性就比较大,如果是后天才形成扁平臀的,那么应该是其他因素导致的,除了遗传之外还有以下几种原因会造成臀部扁平:


  1、抽烟、喝酒等不良习性

  女士抽烟、喝酒、晚睡及压力过大等,会引起臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松懈等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

  2、饮食不合理

  据了解,高热量、高甜度、口味重,是当代人热衷的饮食形式,也是形成肥胖的主要因素,加上缺乏运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

  3、运动时穿三角内裤

  运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,出于其不能包住整体臀部,在运动剧烈时,臀部便会因为弹性纤维结构松懈,支撑力不足引起臀部走形。

  4、立正功夫久

  其实,站里的功夫太长,臀部血液不易自远程处回流,从而引起臀部供氧量不足,新陈代谢不尽快,致使臀部的肉出现下坠而变形。

  5、坐姿不准确

  据了解,假如坐不好,不光背脊体型受影响,臀部也会随功夫增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,形成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会形成身体重量集中在臀部这一小方块处,长功夫下来使得臀部变形。

  臀部扁平如何改善

  深蹲


  双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。

  弓步蹲

  双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

  侧跨步蹲

  双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

  翘臀怎么练效果快

  侧跨步蹲

  双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

  单腿臀推

  仰躺,双手伸直分开放在身体左右侧,头部和上背部紧贴地面。一只脚后跟踩在地面作支撑,一只叫悬空离地,膝盖尽量90度角。夹紧臀部并发力,拱起肩胛骨一下的身体部位,保持1-2秒后,缓慢回到预备动作。

  屈膝侧抬腿


  双手垂直撑地,挺直背部,一侧膝盖跪地并垂直于地面,一只脚弯曲离地,角度同样90度。依靠臀部力量,腿部向外运动,稍作停留后回到预备动作,膝盖始终离地。

  俯卧提脚

  仰卧在地面上,双手交叠放在额头下方,双脚并拢,大腿靠在地面,小脚垂直于地面。呼气,夹紧臀部,运用臀部发力时使小腿沿上方提起,大腿离地。吸气,缓慢回到预备动作,膝盖碰

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递注册送彩金38不限id信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

博聚网