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问医生

小腿不好看不软怎么改正?

2018-11-22 20:44:34爱秀美自由米
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核心提示: 肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。女性朋友一般不喜欢运动减肥,一是害怕变成肌肉女,二是担心越运动腿越粗,其实,这都是一些对运动的误解。

  小腿很粗很硬怎么减肥

  肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。女性朋友一般不喜欢运动减肥,一是害怕变成肌肉女,二是担心越运动腿越粗,其实,这都是一些对运动的误解。只有运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬棒棒,结成一团。那么,小腿为什么会变得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么减?一起去了解一下吧。

  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)


  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2)

  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更长。

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  饮食法去水肿

  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

  1.维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2.维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3.少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  一天十分钟矫正xo型腿

  针对腿型矫正的方法:

  O型腿

  方法1:臀桥法(每天5组,一组20次)

  动作1:平躺地面,双脚与肩同宽。

  动作2:小腿与地面垂直,脚跟蹬地,起的时候稍微快一点,下落是保持平稳控制,没落到底是继续顶起,重复完成。

  方法2:脚蹲立法(以下每天5组,一组20次)

  动作1:一位脚蹲立组合

  动作2:二位脚蹲立组合

  方法3:测卧腿内收法(每天5组,一次20次)

  动作1:身体侧卧在平地上,同侧单臂撑住上半身,两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

  动作2:身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,感受腿内侧肌肉完全收紧;

  动作3:向上抬起大腿,重复。

  x型腿



  方法1:自重臀桥(每天5组,一组20次)

  方法2:平板支撑(每天5-10分钟)

  方法3:拉伸大腿内侧肌群(每天2-5分钟)

  xo型腿

  方法1:盘腿伸展法(每天五组,一次20次)

  动作1:坐着,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面。

  动作2:双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复几遍。

  方法2:单腿臀桥(每天五组,一次20次)

  动作1:身体仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一只腿伸起来。

  动作2:臀部发力向上挺起,支撑腿部力量,将膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群在收缩。

  动作3:控制臀部发力,缓慢下放还原,重复20个动作换另一条腿继续完成训练。

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