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问医生

压腿瘦腿有什么注意事项呢?

2018-11-19 21:32:59爱秀美自由米
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核心提示: 经常压腿对于瘦小腿肌肉还是有一定好处的,一般来说相比于脂肪型的小腿,肌肉型的小腿瘦起来要相对困难一些,所以压腿也只是有一定的辅助作用,尤其是在运动减肥之后压一压腿可以防止小腿肌肉的产生。

  压腿可以瘦小腿肌肉吗

  经常压腿对于瘦小腿肌肉还是有一定好处的,一般来说相比于脂肪型的小腿,肌肉型的小腿瘦起来要相对困难一些,所以压腿也只是有一定的辅助作用,尤其是在运动减肥之后压一压腿可以防止小腿肌肉的产生。

  压腿是把你的腿部韧带拉松,从而使得你的腿更加灵活轻便,每天坚持压腿自然可使腿部肌肉拉紧,使得腿部纤细修长。不过需要注意的是压腿时需循循渐进,不能急躁,否则,拉伤韧带,则至少修养两个月到三个月以上才能康复,另外压腿之前需做热身运动,以防压腿过程中强度过大而拉伤韧带,压腿前可做跑步,抬腿等热身运动。

  除了辅助瘦腿以外,压腿对于身体还有很多其他的好处,现代人由于较长时间保持某几个动作,肌肉、肌腱和韧带缺乏足够的灵活,会变得僵硬紧张,这时,就非常需要伸展了。压腿可以增加身体的灵活性和动作幅度,有效保护身体,另外做伸展,压压腿,就是在帮助腿部的关节自己加速循环,让循环通道重新顺畅。腿部连着骨盆,骨盆连着躯干,不少肌肉跨越了不止一个关节,因此,让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。

  压腿瘦小腿的方法

  拉伸肌肉

  1、身体站在椅子隔壁,抬起一条腿搭在椅子上,另外一只脚支撑着身体,然后双手扶住椅子上的脚,弯曲你的身体。

  2、身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上,然后双手双脚用力支撑着身体,将背部和腰臀部位抬起,然后膝盖向后绷直,身体形成倒V形状。

  站直拉伸

  1、将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

  2、吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

  3、扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。

  倒V姿势

  1、四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。

  2、将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒V状,动作坚持1分钟。

  压腿瘦小腿的注意事项

  1、压腿前做好准备

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

  2、规范动作,分步进行

  初练时,不宜做强度很大的练习。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

  3、由轻到重,由低到高

  压腿瘦腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力。

  4、要意志坚强,持之以恒

  当压腿进入“疲劳期”时应善于自我调整,只要坚持下去,才会达到较好的瘦腿效果。

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