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瑜伽不仅能够减肥还能提高气质?

2018-11-17 20:46:04爱秀美自由米
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核心提示:瑜伽对于提升气质有很大的作用,一方面瑜伽可以帮助减肥塑形,另一方面在练习瑜伽的时候很多动作都可以起到拉伸、改善身形的作用,因此对于女生来说想要提升自己的气质,练习瑜伽是一个不错的选择。

  瑜伽可以提升气质吗

  瑜伽对于提升气质有很大的作用,一方面瑜伽可以帮助减肥塑形,另一方面在练习瑜伽的时候很多动作都可以起到拉伸、改善身形的作用,因此对于女生来说想要提升自己的气质,练习瑜伽是一个不错的选择。

  经常练习瑜伽可以帮助改善身体的线条,同时还可以让身体变得柔软,。瑜伽可以矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。另外瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

  除此以外,在练习瑜伽的时候身体的各个部位得到拉伸,具有一定的减肥作用,瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范就一定可以塑造出优美的形体。

  瑜伽提升气质的动作

  1、肩旋转式


  双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。

  2、山式

  站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。

  3、坐姿单腿饶头变式

  腰部弯曲,臀部坐在地面上,然后双腿慢慢抬起,并且放在双臂之下,自然弯曲,扣在头后部,另一条腿向空中自然伸展。

  4、骆驼式

  首先,我们要将双腿弯曲,双小腿接触地面,然后上身以腰部为轴,向后弯曲,双臂伸举过头顶,双手掌反向触及地面。

  5、侧鸽式

  自然地坐在地上,左腿向内屈膝,脚掌对向右大腿内侧,右腿向后伸直,小腿向上翘起。双手抬起,弯曲,指尖于头顶会合,右脚紧贴右手手肘,上身略微向前,身体也呈现出了性感妩媚的姿态。

  6、舞蹈式

  身体站直,右腿慢慢向后抬起,左腿保持站立不动,上身也随右腿抬伸的节奏慢慢前倾,当右脚大致达到头部的高度时,右手向后抓住右脚脚踝。眼睛平视前方,保持呼吸平稳。

  7、树式

  双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

  8、坐姿转体

  放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

  练习瑜伽的好处

  1、提高新陈代谢

  瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

  2、防治疾病


  瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  3、消除疲劳

  站立或长期坐着的人,或因工作或生活压力长期处于精神紧张状态的人,比一般人更容易感到疲倦或疲劳,呼吸异常。瑜伽通过有意识的呼吸来排除身体的紧张和疲劳。

  4、提升魅力

  瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

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