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男生练腹肌怎么吃?减肥套餐

2018-11-17 20:38:10爱秀美自由米
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核心提示:一般是健康的食物,健康的烹饪方式,拒绝重油辣的食物,健康的食物就是很好的。不过建议是长肌肉吃牛肉,肉类要是瘦肉。

  练腹肌吃什么

  一般是健康的食物,健康的烹饪方式,拒绝重油辣的食物,健康的食物就是很好的。不过建议是长肌肉吃牛肉,肉类要是瘦肉。

  1、通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪 20%~30%,糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

  2、食物纤维过多可影响其他营养素的吸收,缺乏会使某些生理机能失调,并成为一些疾病的原因,所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。

  3、杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;红肉:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉。

  4、不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

  5、燕麦,高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。

  6、一般专业用的是蛋白粉,在锻炼后30-90分钟内服用。也可以用食物补充,比如:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等。碳水化合物主要是容易吸收的食物,比如:面包、面食、米饭等。


  男生练腹肌饮食套餐

  多种的食物都要摄取,不建议吃精米精面,选择健康的蔬菜,鸡胸肉来代替,牛肉是不错的选择。

  1、蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  2、鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低,蛋白质最高的。但也不建议多吃,虽然是最低的,但脂肪含量还是很高。

  3、午餐的重点是蛋白质,包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌阶段的上好选择,因为这些食物除含蛋白质外,还能提供额外的热量(脂肪)。

  4、一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合糖类,如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排),还要吃大量的蔬菜。

  吃什么能长肌肉

  长肌肉最好的还是牛肉,而且是瘦的牛肉,多吃鸡蛋对于补充蛋白质也是很好的,建议吃杂粮食物。

  1、常见的牛肉是健身者的增肌首选,蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡,相比鸡胸肉要好得多,但是有几个短板,就是不易消化,烹饪起来有些反锁,价格略高,像其他的海鱼肉,蛋类也是很不错的选择。

  2、紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢。

  3、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

  4、肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼注册送彩金38不限id肌肉。

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