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每天要吃多少碳水才好?

2018-11-06 17:28:0039健康网
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核心提示:有人说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉你们答案。

  有人说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉你们答案。

  一个好的减肥饮食,热量分布基本遵循这样的比例:脂肪的比例为20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白质15% 以上。也就是说,每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了。

  假如你减肥期间每天需要吃1500大卡,那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡:

  1500*50%=750大卡

  1500*60%=900大卡

  而1g碳水的热量是4大卡,那么你需要的碳水分量是187.5~225g:

  750÷4=187.5g

  900÷4=225g

  注意哦,这里的重量不是说187.5g的米饭的重量,而是米饭里面的碳水重量。

  比如一碗米饭大概有52g碳水,如果你一天只吃米饭补充碳水,那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水,如果你一天只吃土豆补充碳水,那么至少要吃5个土豆才可以。

  不过碳水的种类比较丰富,所以要精确计算的话,需要配合食物秤和食物热量计算工具,比如食物成分表或者39减肥健身学院公号(发送食物名称就能查到热量)~

  如果你嫌麻烦的话,记住这些常用的碳水分量就够了:

  主食

  对于一个健康的成年人来说:

  每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。

  水果

  每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

  添加糖

  每天吃添加糖的分量控制在25g,最好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。

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