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站立减肥能够长久吗?

2018-11-05 21:09:20爱秀美自由米
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核心提示: 站立减肥法,是减肥的一种方法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了,既醒盹又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。

  站立可以减肥吗

  站立是可以减肥的,不过站立减肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥,反而还有可能导致腿部变粗。

  站立减肥法,是减肥的一种方法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了,既醒盹又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式,如果每天平均5小时的工作时间,站着燃烧的热量会是坐着的3倍。

  站立的时候可以增加心跳数,改善长期久坐的水肿和代谢低的问题,每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。站立之前要事先做好准备,特别是担心站立太久会导致腿粗的妹子,要事先做好拉伸运动,这样就不会出现大腿粗的现象。

  站立减肥的具体方法

  1、站着休息


  在工作之余,你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?一般情况下,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

  动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

  2、站着坐公交、地铁

  在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。

  动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

  站立减肥的具体动作

  1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

  2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

  3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

  4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

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