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问医生

冬天按体质瘦身按摩

2018-11-03 21:01:06爱秀美自由米
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核心提示:告诉你一个好消息,其实冬天才是新陈代谢最好的季节!如果能找出适合自己体质的几个重点,并持之以恒好好实行,就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白,没有选择适合自己体质的方法,那么就算持之以恒,也是费时费力成效不佳

  告诉你一个好消息,其实冬天才是新陈代谢最好的季节!如果能找出适合自己体质的几个重点,并持之以恒好好实行,就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白,没有选择适合自己体质的方法,那么就算持之以恒,也是费时费力成效不佳。当务之急,就是弄清楚自己的体质,用最适合自己的方法雕塑体型!

  重新认识:冬天才是雕塑体型最好的季节

  你会不会常常觉得:「年末年初有一大堆推都推不掉的派对,所以冬天会发胖也是无可奈何的事!」但事实上,比起夏天,冬天身体的新陈代谢更好,减肥也更容易。

  专家表示,「冬天身体为了抵抗寒冷,新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人,都认为吃东西可以让身体更暖和,结果就拚命吃;要不然就是因为冬眠是动物的习性,天气一冷就懒得动。因为这些缘故,冬天反而更胖了。」

  没错!如果能好好动一动,冬天的确是会让人变瘦的季节。因此,我们将以这个令人欣喜的事实为基础,从最近注重身体健康的流行趋势着眼,然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的「转换思考」这两种方法,深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。

  日本中医师表示

  「用饮食法进行体重管理时,如果无视於自己的身体类型,就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法,效果一定不好。例如中医里面所谓「水肿」的人,如果一天喝二公升的水,那麽换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质,也就是中医里说的「对症下药」,那麽不但会瘦,身体其他部位的情况也会好转。」


  你属於哪一种体质呢?用适合自己的方法,「脱掉」那层肥胖的冬衣吧!首先,请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。

  Let’s Check!V 回答YES较多的就是那一个type

  A

  □喜欢吃油腻的东西。

  □戒不掉甜食。

  □常吃生冷的食物。

  □基本上食慾旺盛。

  □吃东西速度快。

  □可以一次吃很多,或是一餐不吃也无所谓。

  □容易便秘,或是便不出来就很不舒服。

  □脸色潮红。

  □比较容易生气。

  □容易头昏眼花。

  B

  □眼睛下面容易有黑眼圈。

  □脸上黑斑明显。

  □身体皮肤乾燥。

  □唇色不佳或呈暗红色。

  □容易瘀青。

  □有痔疮。

  □手脚经常冰冷。

  □肩膀非常紧绷。

  □经痛严重,或是月经前会长痘痘。

  □舌头呈暗紫色。

  C

  □容易水肿。

  □觉得身体很沉重。

  □关节会痛,或是手脚会麻。

  □容易晕车。

  □常常头晕,或是一站起来就头晕。

  □胃部常有恶心想吐的感觉。

  □一喝水,肚子就发出咕噜咕噜的声音。

  □容易出汗。

  □常拉肚子。

  □常常觉得喉咙干渴。

  D

  □没精神或没体力,常感到疲劳。

  □下半身变得比较肥胖。

  □发量减少,或是白头发增多。

  □头晕或是耳鸣。

  □有牙周病,或是牙齿的毛病很多。

  □膝盖或是腰部常感到疼痛。

  □白天上厕所八次以上。

  □夜晚上厕所二次以上。

  □全身常感到冰冷。

  □完全没有性欲。

  ←诊断结果如下 请看!

  4 Types 4 Ways 试试看吧!适合你的冬天减肥法

  知道自己身体的类型後,让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧!

  A型人

  超级爱吃、顽固的食毒类型

  特徵

  基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃,所以比任何人都知道最近新开了什麽餐厅。由於有吃得过多的倾向,所以进到身体里的能量比用掉的多,属於肥胖类型。

  该吃什么?

  调整能量的“进”和“出”,才是减肥最好的方法,所以基本上就是要提醒自己“吃八分饱”以及“花点时间细嚼慢咽”,而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量,比例最好是10:8:6,若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃「炸的食物或甜点」,由於这些食物有过多的脂肪和碳水化合物,所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。


  日常生活

  可以用果汁排毒法

  这种类型的人只要减少食量就能达到效果,所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升醣指数)比较低的玄米等五谷。

  指压法

  用控制食欲和运动这两大方法来解决

  这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛,所以按压掌管调节食慾的「胃点」穴道,便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多“出去”一些,像是在日常生活中,即使是冬天,也要花点心思动一动,例如步行一个捷运(公车)站的距离,或是爬爬楼梯都很好。

  胃点

  距离耳朵洞口7~8mm的地方。用指尖按压穴道,像把耳朵往上提一样,按压3秒后再离开。

  B型人

  手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型

  特徵

  这是属於手脚经常冰冷的寒性体质,女性常常有这样的问题。由於气、血、水的「血(血液)」无法流通到身体的各个角落,营养无法送达至末端,所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的,但由於血液循环不好,所以脸色显得暗沉。

  该吃什么

  这个类型的人,首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚,所以应该在意的不是吃的多寡,而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外,冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效,所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至於番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜,由於会让体温冷却,所以建议放到热汤或火锅里来吃,以减少对身体的伤害。

  平常该怎么做

  从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始

  可用简单的伸展运动活动筋骨,以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间,身体却始终无法温热的话,有可能是因为压力导致血液循环不佳,此时建议要消解压力。另外,也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。

  指压法

  按压促进血液循环的穴道,认真自我保养

  由於冰冷导致无法燃烧能量,老旧的废弃物容易囤积,结果越来越胖,所以必须按压促进血液循环的「三阴交」穴道。此外,洗澡不能只用淋浴,最好能够泡澡;还有工作中,也经要常转转脖子和肩膀,这样才能促进血液循环。

  「三阴交」穴道

  按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的「三阴交」穴道

  C型人

  湿答答、软趴趴、积水过多的水毒类型

  特徵

  这个类型的人,气、血、水的「水(淋巴液、汗等体液)」循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人,都很容易变成这种类型。特徵是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。

  该吃什么

  由於摄取过多的水份,胃变得很弱,吸收能力也变差,循环越来越不好,水份越积越多,所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康,把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的,想喝冷饮时也尽量“去冰”。调整每次饮水量,仅到温润喉咙的程度即可,可采取少量多次的方式。此外,对这类体质的人而言,「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。

  平常该怎么做

  让身体冰冷的地方温暖

  身体积水的地方会冰冷,所以肚子里有水流声时,就要用毯子把肚子包起来;脚要是水肿时,则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底,用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥,因为这些方法会摄取过多的水份。

  指压法

  想要促进肠胃蠕动要刺激「中院」穴道。脚肿得很厉害的人,建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚,因为它们可以促进血液循环,并改善淋巴的气滞血瘀。

  「中院」穴道

  「中院」穴道位於心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。

  D型人

  随着年龄增长,新陈代谢变差的肾虚类型

  特徵

  就是所谓的「中老年变胖」状态。四十岁以後,有时候除了有「肾虚」类型的症状外,还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人,体内容易囤积脂肪,下半身容易变胖,和「水毒类型」不一样的地方是,会感到全身冰冷。

  该吃什么

  就中医来说,被称为活力来源的「肾」功能,会随着年龄而衰退。而其结果,就是代谢机能会变差,拥有热能的「阳」性状态,会慢慢转移成冰冷的「阴」性状态。所以冬天要特别注意,多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。另外,像秋葵这些有黏性成份的食物可以补「肾」,也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类,以及虾子、贝壳类等也很推荐。至於克制不住想吃甜食时,可以和黑醋等酸性食品一起吃,因为有抑制效果。

  平常该怎么做

  比起上半身,更要注意下半身的运动

  有肌肉的话,不管热能产生能力或是基础代谢都会变好,因此建议不光只是做伸展运动而已,最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉(inner muscle),对那些因年龄而下垂的内脏,也大有助益。

  指压法

  用控制食欲和运动这两大方向来解决

  解决的方法是按压对下半身冰冷有效的「关元」穴道,以及能提升肾功能的「肾俞」穴道。由於这个类型就是整个人会越来越胖,所以要从吃和运动这两大方向,让日渐亏损的「肾」补回来,同时也不要让现有的「肾」无端耗费。

  「关元」穴、「肾俞」穴

  「关元」穴道位於肚脐往下四指处。而「肾俞」穴道位於肚脐正後方、左右各往外二指处。

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